ต้องบอกเลยว่าเดี๋ยวนี้ใครๆ ต่างก็กังวลเรื่องรูปร่าง หน้าตา และสุขภาพกันมากขึ้น แต่ยังไง้ ยังไง การดูแลรูปร่างนั้นก็ต้องใช้ความอดทนและวินัยอย่างมาก
การทานมื้อเช้าก็เป็นเรื่องหนึ่งที่เราควรใส่ใจเป็นพิเศษ และขอย้ำเลยว่า มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญ ถึงจะรีบแค่ไหนก็ควรกินนะคะ เพราะเป็นมื้อแรกของวัน ที่ทำให้เรามีแรงกายและแรงใจในการทำงานตลอดทั้งวัน ยิ่งได้มื้อเช้าดีๆ ยิ่งทำให้เรามีแรงในการทำงานนั้นๆได้ดีขึ้นด้วย
วันนี้เราเลยมาแนะนำมื้อเช้าดีๆ อย่างสมูทตี้ ที่ทั้งทำง่าย ประหยัดเวลาและดีต่อสุขภาพมาฝากทุกๆคนกันค่ะ พร้อมแล้วมาเริ่มทำกันเลย~
⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶⩶
1. Strawberry-Banana smoothie
(สมูทตี้กล้วยหอมสตรอว์เบอร์รี่) |
| www.pinterest.com |
ส่วนผสม: - กล้วยหอม 1 ลูก
- สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- โยเกิร์ต,นมอัลมอนด์อย่างละ 1/2 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 1 ถ้วย
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
2. Banana smoothie
(สมูทตี้กล้วยๆ) |
www.pinterest.com
|
ส่วนผสม: - กล้วยหอม 2 ลูก
- โยเกิร์ต,นมอัลมอนด์อย่างละ 1/2 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 1 ถ้วย
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ส่วนผสม: - แบล็กเบอร์รี่แช่แข็ง 1 1/2 ถ้วย
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
3. Triple-Berry smoothie
(สมูทตี้สามสหายตระกูลเบอร์รี่) |
www.pinterest.com
|
ส่วนผสม: - แบล็กเบอร์รี่แช่แข็ง 1 1/2 ถ้วย
- สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 1 1/2 ถ้วย
- ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 1 1/2 ถ้วย
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
4. Cantaloupe smoothie
(สมูทตี้แคนตาลูป)
ส่วนผสม: - แคนตาลูปหั่น 2 ถ้วย
 |
www.pinterest.com
|
ส่วนผสม: - แคนตาลูปหั่น 2 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 1 ถ้วย
- เกลือเล็กน้อย
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ส่วนผสม: - น้ำแคร์รอต 1 ถ้วย
- น้ำแอปเปิล 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1 1/2 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ส่วนผสม: - สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- กีวีปอกเปลือก 1 ลูก
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 2 ถ้วย
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ส่วนผสม: - แตงโมแช่แข็งหั่น เอาเมล็ดออก 2 ถ้วย
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
5. Carrot-Apple smoothie
(สมูทตี้แอปเปิลแคร์รอต) |
www.pinterest.com
|
ส่วนผสม: - น้ำแคร์รอต 1 ถ้วย
- น้ำแอปเปิล 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1 1/2 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
6. Kiwi-Strawberry smoothie
(สมูทตี้กีวีสตรอว์เบอร์รี่) |
| www.pinterest.com |
ส่วนผสม: - สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- กีวีปอกเปลือก 1 ลูก
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 2 ถ้วย
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
7. Watermelon-Strawberry smoothie
(สมูทตี้แตงโมคลายร้อน) |
| www.pinterest.com |
ส่วนผสม: - แตงโมแช่แข็งหั่น เอาเมล็ดออก 2 ถ้วย
- สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1/2 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 1 ถ้วย
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
8. Oatmeal Cookie smoothie
(สมูทตี้คุกกี้ข้าวโอ้ต)
 |
| www.pinterest.com |
ส่วนผสม: - ไอศกรีมวนิลลา 1 ถ้วย
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
- ครัมเบิ้ลคุกกี้ข้าวโอ๊ตตามชอบ
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
9. Green Tea-Blueberry-Banana smoothie
(สมูทตี้ชาเขียวบลูเบอร์รี่กล้วยๆ)
 |
| www.pinterest.com |
ส่วนผสม: - น้ำชาเขียว(จากการชงชา) 1 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 1/2 ถ้วย
- กล้วยหอม 1/2 ลูก
- นมถั่วเหลือง/นมอัลมอนด์ 3/4 ถ้วย
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
10. Banana-Blueberry-Soy smoothie
(สมูทตี้กล้วยหอมบลูเบอร์รี่ถั่วเหลือง) |
www.pinterest.com
|
ส่วนผสม: - บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
- นมถั่วเหลือง 1 1/4 ถ้วย
- กล้วยหอมแช่แข็ง 1/2 ลูก
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
11. Blueberry-Pomegranate smoothie
(สมูทตี้บลูเบอร์รี่ทับทิม)
 |
www.pinterest.com
|
ส่วนผสม: - บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 2 ถ้วย
- น้ำทับทิม 1 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
12. Chocolate-Banana smoothie
(สมูทตี้ช็อกโก้กล้วยหอม)
 |
www.pinterest.com
|
ส่วนผสม: - กล้วยหอมแช่แข็ง 2 ลูก
- โกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ
- นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
- โยเกิร์ต 3/4 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
13. Banana-Almond smoothie
(สมูทตี้กล้วยหอมอัลมอนด์)
 |
www.pinterest.com
|
ส่วนผสม: - โยเกิร์ต 1 ถ้วย
- กล้วยหอม 1 ลูก
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
14. Aloha Pineapple smoothie
(สมูทตี้สับปะรดกล้วยหอมสตรอว์เบอร์รี่) |
| www.pinterest.com |
ส่วนผสม: - กล้วยหอมแช่แข็ง 1 ลูก
- สับปะรดแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
- สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
15. Apple-Kiwi-Banana smoothie
(สมูทตี้แอปเปิลกีวีกล้วยหอม) |
| www.pinterest.com |
ส่วนผสม: - แอปเปิล 1 ลูก
- กีวี 3 ลูก
- กล้วยหอม 1 ลูก
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
วิธีทำสมูทตี้: ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่นและปั่นจนได้เนื้อที่สมูทละเอียด แค่นี้ก็เสร็จเรียบร้อย ใส่แก้วพร้อมดื่มได้เลย
- สำหรับส่วนผสมนั้นสามารถปรับสูตรได้ตามความชอบของแต่ละคนได้เลย แต่อย่าให้หวานเกิน และต้องเลือกใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพกันด้วยน้า -
